Consejos para disminuir la ansiedad

La ansiedad es una respuesta anticipada e involuntaria que provoca el organismo ante estímulos que considera amenazantes. Estos estímulos pueden ser pensamientos, ideas, circunstancias, etc.

Ansiedad - imagen: Fabiana Lotufo

Cuando se presentan situaciones de cambios o exigencias, es normal la aparición de la ansiedad adaptativa que nos ayuda en el manejo de las situaciones. 
Pero cuando los síntomas sobrepasan la intensidad normal, se convierte en un gran problema, pudiendo llevar a un desequilibrio físico y psicológico.


Si eres víctima de la ansiedad hay algunos métodos que pueden ayudarte a controlarla, pero si tu caso es realmente grave y padeces de ansiedad crónica, por supuesto debes acudir a un especialista.


• Cambia el foco

Ante una situación incierta pregúntate ¿qué es lo peor que podría pasar? y al contrario, si todo resultara bien, ¿qué es lo mejor que podría pasar?
Muchas veces el estrés aparece al realizar cosas nuevas por miedo a que nos salgan mal, pero si logramos cambiar ese enfoque, lograremos disminuir la ansiedad. 

No dejes que los miedos te sobrepasen, mantén tu mente en los aspectos positivos

Ansiedad - imagen Fabiana Lotufo

• Vive el presente

Posiciona tu pensamiento en el aquí y ahora. ¿Puedes darte cuenta cuántas actividades realizas de modo automático, mientras tu mente ronda los problemas que te tienen preocupado?

Si permaneces ocupado con actividades y realmente les pones tu atención al realizarlas, entonces quitas peso todos esos pensamientos que no son del momento presente y, por lo tanto, bajas el nivel de ansiedad.

Recuerda que esta se produce por estar ocupados en el futuro y la incertidumbre es la que crea las “pre-ocupaciones”.

• Realiza actividades físicas o artísticas

El ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo, elimina el cortisol acumulado (la hormona del estrés) y relaja los músculos. Por lo tanto se considera el remedio natural por excelencia para el estrés y la ansiedad.

Distinto sucede con las actividades artísticas, que nos ayudan a canalizar estos sentimientos negativos, creando con ellos algo positivo. Se puede decir que los transmuta.


Si practicas estos consejos notarás grandes cambios. Adáptalos como parte de tus actividades diarias y crea una vida emocional más saludable, aprendiendo a disfrutar de los procesos necesarios para lograr tus metas, libres de ansiedad.


Fabiana L.